Как выжить в стрессовой ситуации. Как оставаться спокойным в стрессовой ситуации

Как вы реагируете в стрессовых ситуациях - нервничаете, переживаете? А хотели оставаться спокойными? Узнайте 12 способов оставаться спокойным в стрессовой ситуации и примените хотя бы несколько из них в жизни.


12 способов оставаться спокойным:

1. Старайтесь не драматизировать.

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой.

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными.

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Определите факторы, которые выводят вас из себя.

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.
Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой.Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу.

В зависимости от ваших религиозных пристрастий,займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9. Отвлекайтесь.

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной.

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11. Не забывайте дышать.

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода». Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной». Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде». Карлос Петрини (Carlos Petrini).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой». Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

Время пошло. Все надеются только на вас. Какой провод нужно перерезать? Конечно, большинству из нас никогда не придется иметь дело с выбором саперов, когда от правильного решения зависит жизнь людей. Тем не менее, такие житейские ситуации, как собеседования, публичные выступления и семейные проблемы, могут быть ничуть не менее трудными, если мы не привыкли иметь с ними дело. Знание того, как сохранять спокойствие во время стресса, будет не только оказывать немедленное успокаивающее действие, но и со временем поможет вам вести более здоровый и спокойный образ жизни.

Шаги

Мгновенное успокоение

    Прекратите делать то, чем вы заняты. Лучший способ успокоиться, если вы уже чувствуете напряжение, - это прекратить взаимодействовать с фактором, вызывающим стресс. Иногда достаточно отвлечься всего на несколько секунд, чтобы почувствовать себя гораздо спокойнее.

    • Прежде чем ответить на какую-нибудь реплику в споре или в сложной ситуации, попробуйте сосчитать до десяти или сделать 3-5 глубоких вдохов.
    • Сделайте паузу. Например, если спор с супругом или супругой становится все более серьезным, остановитесь и извинитесь. Можно сказать так: "Сейчас меня переполняют эмоции. Мне нужно сделать пятнадцатиминутный перерыв, а потом можем вернуться к разговору". Уйдите в другое место, сделайте пару глубоких вдохов и начните повторять какую-нибудь фразу для самоубеждения: "Я могу справиться с этим. Я все могу".
  1. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Когда человек испытывает стресс, организм может воспринимать это как нападение и заставлять нас или бороться, или бежать. Из-за этого в кровь поступают гормон адреналин, который сужает кровеносные сосуды, вынуждая дыхание ускоряться и становиться поверхностным, а сердцебиение усиливаться. Со временем мозг может привыкнуть к подобному ответу на раздражители будет автоматически реагировать на подобным образом.

    Сделайте пару глубоких вдохов. Когда организм вынужден сражаться или бежать, симпатическая нервная система может влиять на дыхание. Вам может быть сложно дышать, однако постарайтесь сосредоточиться на длинных и глубоких вдохах. Это позволит восстановить приток кислорода в кровь и сократить количество молочной кислоты в организме, благодаря чему вы станете спокойнее.

    Попробуйте расслабить мышцы. Когда человек испытывает стресс, он бессознательно напрягается и зажимает мышцы, что усиливает нервное напряжение. Если вы научитесь расслаблять мышцы, вам будет проще чувствовать себя спокойно. Техники расслабления основаны на сознательном напряжении и расслаблении разных групп мышц.

    Займитесь спортом. Физические упражнения - это естественный способ улучшить настроение, поскольку при физической нагрузке организм вырабатывает эндорфины - гормоны радости. В результате ряда исследований было установлено, что регулярные занятия спортом делают человека спокойнее и счастливее. Что бы вы ни выбрали (бег, гимнастику, йогу, силовые нагрузки), старайтесь посвящать спорту не менее 30 минут ежедневно - это поможет вам расслабиться.

Поиск источника стресса

    Подумайте, как вы ощущаете стресс. У вас может возникать множество разных симптомов в стрессовой ситуации. Если вы будете знать, чего ждать, вы сможете контролировать нервное напряжение. Все реагируют на стресс по-разному, однако есть и общие проявления.

    • К психологическим проявлениям относятся проблемы с концентрацией, с памятью, рассеянное внимание, нерешительность, ухудшение творческих способностей, переживания или частые мысли о плохом.
    • Эмоциональными признаками считаются плаксивость, раздражительность, перепады настроения, непривычные ощущения, оборонительное поведение, отсутствие мотивации, желание откладывать дела на потом, неуверенность в себе и низкая самооценка, отчаяние, нервозность, нервная дрожь, нехарактерная для человека агрессия или гнев.
    • К физическим признакам относятся боли, ослабление иммунной системы, изменения в весе, нарушения сна, панические атаки, истощение, усталость, отсутствие сексуального желания.
    • К поведенческим признакам можно отнести забывчивость, отсутствие заботы о себе, отказ от общения, нарушения сна, проблемы в отношениях, неспособность управлять своим временем, отсутствие мотивации, злоупотребление алкоголем, никотином или наркотиками для облегчения состояния.
  1. Найдите причину своего стресса. У вас быстро бьется сердце, потому что вас только что подрезали на трассе или потому что вам нужно показать начальнику презентацию? Задумайтесь и постарайтесь разобраться, что именно вас беспокоит. Часто источниками стресса служат:

    • Семейные конфликты. Проблемы с родителями, близкими людьми или партнером могут вызывать стресс.
    • Учеба или работа. Вы можете чувствовать напряжение из-за необходимости получать хорошие оценки, справляться с делами в срок, добиваться определенных целей. Также стресс может вызывать желание сочетать работу с личной жизнью или необходимость принятия важных решений.
    • Личные проблемы. Это довольно сильный источник стресса. Вы можете переживать из-за того, что недостаточно хороши. У вас могут быть проблемы в отношениях, со здоровьем или финансами, из-за чего вы постоянно испытываете стресс. Возможно, вам скучно или одиноко либо вы не можете найти время для релаксации и для себя.
  2. Признайте свою роль. Возможно, стресс настолько прочно вошел в вашу жизнь, что вы уже даже не замечаете, как тесно вы связаны с ним. Остановитесь и проанализируйте, как вы воспринимаете стресс.

    • Часто ли вы чувствуете нервное напряжение, даже если оно временное? К примеру, вы можете объяснять свою напряженность тем, что неделя на работе выдалась сложной. Однако если вы часто ощущаете эту напряженность, это говорит о том, что проблема была не временной.
    • Кажется ли вам, что стресс стал частью вашей личности и жизни? Возможно, вы думаете так: "В моей семье все вечно беспокоятся. У нас просто такой характер" или "В моей жизни просто всегда много стресса". Такие мысли заставляют вас думать, что вы ничего не можете сделать с этим стрессом.
    • Считаете ли вы, что в вашем стрессе виноват кто-то другой? Например, вы можете объяснять стресс от написания дипломной работы строгими требованиями преподавателя, а не своим стремлением откладывать работу на потом. Это может мешать вам предпринимать действия, которые позволили бы уменьшить напряженность.
  3. Подумайте, не переживаете ли вы из-за событий прошлого. Иногда человек настолько погружается в переживания из-за прошлых событий, что это влияет на его состояние в текущем моменте. Вы не можете изменить прошлое, однако вы можете правильно реагировать в настоящем и готовиться к будущему.

    Подумайте, переживаете ли вы из-за будущего. Мы все в той или иной степени беспокоимся о будущем. Однако это опасно тем, что можно погрузиться в ожидание предстоящего, волноваться из-за этого и забыть о настоящем моменте. Это вредная привычка, но от нее можно избавиться. Помните, что будущее не предопределено.

Разработка плана

    Занимайтесь релаксацией. Следует принимать решения и строить планы в спокойном и расслабленном состоянии. Если вы испытываете стресс или чувствуете гнев, это может негативно повлиять на вашу способность давать оценку фактам, из-за чего вы можете принять неверное решение.

    Решите, как вы будете реагировать. Как правило, есть два типа ответа на стрессовый фактор: можно изменить либо саму ситуацию, либо свою реакцию на нее. Если вы не можете повлиять на источник стресса, вы можете скорректировать свою реакцию. Можно научиться новым приемам, которые позволят сохранить спокойствие в стрессовой ситуации. Можно также сосредоточиться на чем-то другом. Попробуйте ответить на несколько вопросов:

    • Можете ли вы избежать стресса? Иногда это возможно, соответственно, можно и изменить ситуацию. Например, если вас постоянно выводит из равновесия плотный рабочий график, пересмотрите свои планы и откажитесь от некоторых дел. Вы также можете научиться отказывать людям и чаще просить помощи.
    • Можете ли вы изменить стрессовый фактор? Некоторых источников стресса нельзя избежать, однако вы можете поменять свое отношение к ним и изменить ситуацию. Например, вы и ваш любимый человек спорите о чем-то. Это нормально, даже если вы очень любите друг друга. Споры и ссоры не должны вызывать стресс при правильном отношении к ним - к примеру, если искать компромисс и выражать свои желания прямо, а не пассивно-агрессивно.
    • Можете ли вы адаптироваться к факторам стресса? Отношение и реакция на стресс могут ослабить воздействие раздражающих факторов, даже если ситуацию изменить невозможно. К примеру, вас часто выводят из себя пробки, и вы не можете на это повлиять - вам нужно добираться на работу, и пробки собираются в городах по всему миру. Однако вы можете адаптироваться к ситуации, выбрав не машину, а общественный транспорт, найдя другой маршрут или выехав чуть раньше или позже.
    • Можете ли вы смириться со стрессовым фактором? Есть вещи, которые изменить невозможно. Нельзя изменить чувства, действия или реакцию других людей. Вы ничего не можете сделать с тем, что в ваш день свадьбы шел дождь или что ваш начальник - эгоистичный дурак. Однако вы можете смириться с тем, что не все подвластно вам. Это позволит воспринимать эти ситуации как возможности для личностного роста.
  1. Составьте план. Иногда можно разрешить проблему сразу же одним действием, но иногда нужно действовать в несколько этапов, и на это уйдет больше времени. Составьте план из достижимых целей и назначьте крайний срок для всех целей.

    • Многих стрессовых ситуаций можно избежать. Если заранее подготовиться к важным событиям и иметь запасной план для непредвиденных ситуаций, вам не придется нервничать позже. Гораздо лучше предупредить что-то, чем потом разбираться с последствиями.
  2. Будьте реалистом. Если вас продолжает одолевать стресс, что бы вы ни делали, и вы не можете вовремя справляться со сложными ситуациями, это, скорее всего, говорит о том, что вы поставили перед собой недостижимые цели. В культурном контексте, где восхваляется способность человека справиться со всем, может быть сложно признать, что вы не можете сделать что-то или не можете сделать это в определенные сроки. Вам следует пересмотреть сроки либо скорректировать свои ожидания. Если вы не можете сделать этого, значит, перед вами ситуация, которой вы не можете управлять. Сделайте выводы из своего опыта и двигайтесь к следующей задаче.

    • Если заметите, что постоянно не соответствуете чьим-то завышенным ожиданиям, перестаньте добиваться одобрения этого человека и избавьтесь от синдрома мученика.
  3. Делайте по одному шагу за раз. Сложная проблема может вызывать негативные эмоции, даже если у вас есть план, но помните: даже самое длинное путешествие начинается с одного шага. Думайте об одной цели за раз.

    • Проявите терпение и не давите на себя. Помните, что личностный рост требует усилий и времени. Если столкнетесь с трудностями и неудачами (а это, скорее всего, произойдет), считайте это препятствиями, которые помогут вам найти новые пути решения проблем.

Активные действия

  1. Перестаньте откладывать дела на потом. Человек склонен откладывать дела из-за страха или тревожности, которые мешают двигаться вперед. Часто проблемой также становится перфекционизм. Вы можете так увлечься необходимостью быть идеальным (что можно считать чем-то очень субъективным и часто недостижимым), что будете просто отказываться делать что-то из страха сделать все не так, как хотите. К счастью, существуют особые техники, которые помогут вам справиться с таким поведением и стрессом, вызванным им.

    • Напоминайте себе, что вы не можете влиять на исход ситуации, - в вашей власти лишь ваши действия. Вы можете так сильно переживать из-за оценки по курсовой работе, что побоитесь приступать к работе. Помните, что вы имеет власть над тем, что вы делаете. Вы можете сесть и написать отличную работу. Все остальное от вас не зависит.
    • Примите тот факт, что идеал - это нереалистичный стандарт. Ни один человек не может быть идеальным, и представления об идеальном могут быть самыми разными. Старайтесь делать все наилучшим образом и помните, что выводы о себе не должны быть основаны на полученном результате. Например, студент-перфекционист расценит четверку с плюсом по контрольной работе как провал, поскольку он не смог добиться высшего балла. Однако другой студент, который старается все время стать лучше, воспримет это иначе: он знает, что сделал все от него зависящее, и может гордиться своими усилиями, несмотря на оценку.
    • Будьте осторожны со словом "должен". Утверждения со словом "должен" могут мешать вам адекватно воспринимать вещи, которые не зависят от вас. Например, у вас могла появиться такая мысль: "Хороший студент должен всегда все делать без ошибок". Однако это нереалистичный стандарт, которому никто не может соответствовать. Лучше переформулировать мысль так: "Я могу стараться изо всех сил и ценить свои усилия, даже если буду делать ошибки. Все ошибаются".
  2. Занимайтесь самоосознаванием. Избавиться от стресса полностью невозможно, и вы вряд ли захотели бы этого в любом случае. Стресс может быть признаком того, что вы много сил отдаете тому, что вам важно. Техники самоосознавания помогут вам понять, в какие моменты вы испытываете ощущения, вызванные стрессом, и принять их, не давая им оценки. Это позволит вам перестать думать о стрессе. Вот несколько упражнений для тренировки:

    Напоминайте себе о ключевых факторах самоосознавания. Важно понимать, что происходит в текущий момент, позволять ситуации продолжаться, трезво оценивать ее и разделять свои эмоции и свою личность.

    • Признайте, что что-то действительно происходит в текущий момент. Сознательно проживите этот момент. Признайте как негативные, так и позитивные чувства и мысли.
    • Позволяйте ситуации развиваться как есть. Это значит, что вы должны принять свои мысли и эмоции, не давая им оценки. Временами очень хочется осудить себя за кажущиеся негативными мысли или реакции, поэтому старайтесь или избегать, или подавлять такие проявления. Попытайтесь отыскать в себе эти мысли и чувства и принять их как часть жизни. Например: "Я так злюсь на мужа, но мне стыдно за то, что накричала на него".
    • Проанализируйте ситуацию. На этом этапе важно выразить сочувствие по отношению к себе и другим. Спросите себя, что ваши мысли и чувства говорят о ваших потребностях прямо сейчас. Например, если вы злитесь на своего мужа и сожалеете, что накричали на него, у вас могут возникнуть негативные эмоции относительно вас обоих: "Я плохой человек, потому что я накричала на него. Он выводит меня из себя". Лучше попробуйте отнестись к ситуации иначе: "Я накричала на мужа, и мне стыдно за это, потому что я люблю его. Я совершила ошибку, и я признаю ее. Мой муж сказал то, что вывело меня из себя, но я знаю, что он тоже меня любит. Мы можем вместе разобраться в этой проблеме".
    • Важно не принимать все происходящее на свой счет. Это значит, что вам не следует делать общие выводы на основе случившегося (например, "Я плохой человек" или "Я неудачник"). Ваши чувства - это часть вашего опыта, но они не являются вами . Объясните себе, что у вас могут быть негативные чувства, и с вами могут случаться неприятные вещи, однако они не должны влиять на вас как личность.
  3. Медитируйте. Медитация позволяет побыть в тишине и принять текущий момент. Медитация помогает успокоиться и расслабиться, несмотря на ежедневный стресс. Со временем медитация даже может "перепрограммировать" ваш мозг на другие реакции на источники стресса! Эффективность медитации осознанности, в частности, была недавно доказана научными исследованиями. Можно медитировать в одиночестве, записаться на групповые занятия или использовать аудиоинструкции.

    Повторяйте положительные утверждения. Когда у вас появятся негативные мысли, попробуйте избавиться от них с помощью положительных установок. Можно натренировать свой мозг работать на вас, а не против вас, а это поможет бороться со стрессом. Ниже мы приводим несколько примеров:

  4. Побалуйте себя. Иногда для расслабления достаточно ванны с пеной и музыки.
  5. Записывайте свои мысли и переживания в дневник. Так вы сможете анализировать их в уединении, выбросив из головы.
  6. Если вам кажется, что вы можете сорваться на кого-нибудь, потому что этот человек выводит вас из себя, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти.
  7. Поспите. Это позволит вам принять правильное решение. Вы будете четче понимать происходящее и не ошибетесь в выборе.
  8. Можно поговорить с кем-нибудь о стрессе, но если никого нет рядом, запишите причину стресса в блокнот, а потом опишите все в дневнике.
  9. Отвлекайте себя компьютерными играми или просмотром телевизора.
  10. Предупреждения

  • Не стоит во всем винить себя. Иногда, как ни старайся, проблему невозможно решить. Порой отказываться от чего-то - это не так уж плохо, поэтому не стоит сдаваться и принижать себя.
  • Неправильная реакция на стресс или неспособность справиться со стрессом может отнять несколько лет вашей жизни. Не все возможно, но ничто, что нуждается в вашем внимании, не изменится, если вы просто сидите и возмущаетесь. Старания - это уже само по себе достижение.
  • Если вы привыкнете бить окружающие предметы, когда злитесь, вы станете жестоким и агрессивным человеком. Лучше постараться рассеять свой гнев, чем вылить его на людей или вещи. Никогда не бейте человека или другое живое существо или убедитесь, что неодушевленный предмет, который вы бьете, не причинит вам вреда.
  • Не занимайтесь самолечением. Алкоголь и наркотики, возможно, заставят на время забыть обо всем, но ваши проблемы никуда не денутся, когда вы вернетесь к реальности. Кроме того, вы же не хотите, чтобы прибавилась еще и проблема зависимости. Вы сами, возможно, не будете переживать из-за этого или не будете осознавать этого, но это будет влиять близких вам людей.

Стресс, по мнению психологов, является ничем иным, как защитной реакцией организма на появившуюся или ожидаемую угрозу. В давние времена, стресс помогал человеку мобилизовать все силы, чтобы в доли секунды среагировать на опасность, и принять решение: драться или бежать, а о том, как бороться со стрессом, и как лечить его, не могло быть и речи, так как он был жизненно необходим.

Живя в современном обществе, человеку все реже приходится проявлять реакцию «дерись или беги», в стрессовой ситуации, поскольку существует масса причин, ее вызывающих. Бегство или драка – вряд ли будут уместны в такие моменты. Главное — как научиться справляться со стрессом?

Фазы стресса

Человек переходит в стрессовое состояние не сразу, а поэтапно. Принято выделять 3 фазы развития перенапряжения, помогающие осознать механизм его развития, что в дальнейшем облегчает понимание, как выйти из стресса:

  • Ожидание. В психологии, этот этап называют «предстартовая лихорадка». Это состояние знакомо студентам, перед сдачей важных экзаменов, больным людям, ожидающим назначенную им операцию. Тревожному ожиданию подвергаются индивиды, в преддверии принятия серьезных решений, которые окажут влияние на их дальнейшую жизнь.
  • Приспособление. На этом этапе, к человеку приходит осознание ситуации, и он пытается всеми силами противостоять ей, либо смирившись – «уживается» с происходящим, вместо того, чтобы сбросить стресс.
  • Истощение (нервное и физическое). Это самый опасный момент, который может затягиваться на продолжительное время. В зависимости от своей интенсивности, он способен вызывать как нервный срыв, так и появление длительной депрессии, или неврозов. Нередко нервное истощение может стать причиной инсульта, инфаркта и гипертонического криза. Поэтому, в первую очередь, нужно подумать, как выйти из стресса, и как избавиться от депрессии.

Симптомы

Симптомы стресса могут отличаться у разных людей, поскольку они зависит от состояния психики индивида, его стрессоустойчивости. К основным симптомам стрессового состояния, можно отнести следующие:

  • Потеря веса, или наоборот, ожирение. Человек, не зная, как избавиться от стресса, начинает «заедать» тревожное состояние. Обжорство и употребление алкоголя – довольно распространенные способы борьбы со стрессом, которые нельзя считать правильными.
  • Постоянное чувство усталости, как следствие хронической бессонницы.
  • Чрезмерная раздражительность, человек не понимает, как себя успокоить. Раздражительность, переходящая в истерику, или наоборот, в апатию.
  • Постоянная неудовлетворенность во всем.
  • Потеря интереса к привычной деятельности.
  • Недержание мочи. Имеется ввиду, именно стрессовое недержание, которое может появляться у молодых женщин (особенно беременных), например, при кашле, чихании или физических нагрузках. Следует помнить, что нервное напряжение может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш, поэтому, если вы не понимаете, как справиться со стрессом самостоятельно — проконсультируйтесь у психолога.
  • Подавленность и наличие переживаний.
  • Окружающий мир воспринимается в призрачных тонах.
  • Беспричинная тревога и внутреннее напряжение.
  • Плохое настроение.
  • Неприятные ощущения в области живота.


Если вы обнаружили у себя, или у ваших близких вышеперечисленные признаки стресса и депрессии, то рекомендуется, в первую очередь, обратиться к психологу. Специалист более осведомлен об эффективных методах, как выйти из депрессии.

Лечение

Стресс и депрессия, являются неразлучными спутниками. Борьба со стрессом должна начинаться с определения понятий «стресс» и «депрессия». От депрессивного состояния люди обычно избавляются самостоятельно, в то же время, как выйти из депрессии, серьезного заболевания психики, подскажет только психотерапевт. Существуют общие принципы борьбы со стрессом, о которых следует знать.

Новый взгляд на жизнь

Для того, чтобы избавиться от депрессии и стресса, необходимо осознание того факта, что только вы в ответе за свое физическое и эмоциональное благополучие. Не позволяйте окружающим вас людям решать, быть вам счастливым или нет – это еще один совет, как пережить стресс. Проживайте полноценно каждый день, заботясь о своем эмоциональном благополучии, как о самом дорогом, что у вас есть.

Станьте оптимистом

Это очень важное и необходимое условие, если у вас возникает вопрос: как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Следует понимать, что нервное перенапряжение возникает не по причине происходящих вокруг вас событий, а вследствие вашего отношения к ним. Любая ситуация в жизни может вами интерпретироваться по-разному: либо вызывать нервное напряжение – либо нет. Пессимисты всегда имеют низкую стрессоустойчивость, и им придется перестроиться, чтобы начать бороться со стрессом и депрессией.


Если вы пессимист, помогает простой прием: в момент, когда вы обнаружите, что вами завладевают мрачные мысли, переключитесь на мысли о чем-то хорошем, и вы сразу почувствуете, что не все так плохо в вашей жизни. Таким образом, происходит быстрое снятие стресса, не давая ему развиться в более устойчивую форму.

Умейте сказать НЕТ

Люди часто взваливают на себя неподъемную ношу, хватаются за множество разных дел, стараются везде успеть и всем помочь. В итоге, обязательства не выполняются в срок, или вы вообще, не в состоянии их выполнить. Такая ситуация может вызвать появление сильного психологического напряжения. Как избавиться от стресса в данном случае? Просто скажите: «Нет». Если вы имеете недостаток времени, чтобы сделать что-то, то просто не делайте это.

Копание в прошлом – запрещено

Как побороть депрессию, если вы не отпускаете прошлое? Все что произошло, воспринимайте как ваш опыт. Постоянно думать о совершенных вами поступках, или поступках которых вы не сделали, но хотели совершить – неразумно. Копаясь в прошлом, вы не будете ощущать радости в настоящем, и не поймете, как успокоиться. Но, иногда, «вскрытие» прошлого помогает психотерапевту докопаться до причин, вызвавших расстройство психики, и назначить правильное лечение стресса и депрессии.

Необходимо радоваться жизни

Проверенные методы снятия стресса, также не опровергают тот факт, что проявлять радость к жизни, крайне важно перед тем, как побороть стресс и депрессию. Радоваться жизни можно не только по каким-либо ярким моментам, например, при достижении определенной цели, или сбывшейся мечте. Для избавления от стресса, научитесь радоваться каждому мгновению, каждому прожитому дню, относитесь с любовью к той работе, которую вы выполняете, получайте удовольствие от того, как вы справляетесь с ней. Через некоторое время, вы начнете чувствовать изменения в своем восприятии окружающего мира, и в итоге, это обеспечит плавный выход из стресса.


Высыпайтесь

В методы борьбы со стрессом, входит такой важный момент, как сон. Для хорошего самочувствия, большинству людей требуется 7-8 часов ночного сна. Не пренебрегайте этим законом, и постарайтесь убрать эту проблему, проконсультировавшись с врачом, если вы страдаете от бессонницы.

Правильно питайтесь

В том, как противостоять стрессу, питание занимает немаловажную роль. Начните питаться рационально, сбалансировано, с ограничением углеводов, жиров и соли. Прекратите снимать нервное перенапряжение обжорством. Введите в рацион питания больше овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, а также продукты, содержащие белки.

Исключите алкоголь

Многие, подумывая, как быстро снять стресс, прибегают к употреблению алкогольных напитков. Но эффект получается прямо противоположным. Во-первых, само состояние опьянения, является мощной встряской для организма, а тем более выход из него. Во-вторых, чрезмерное употребление напитка не успокаивает человека, и может привести к необдуманным поступкам. Это лишь усугубляет ситуацию, и никоим образом не помогает выйти из состояния нервного перенапряжения.

Чтобы быстрее справиться со стрессом и депрессией, рекомендуется исключить напитки, содержащие кофеин, мощный стимулятор нервной системы. Последний имеется не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках и шоколаде. Поэтому, если вы серьезно задумались, как выйти из стресса, отдайте предпочтение успокаивающим нервную систему средствам.

Разумная организованность

Способы выхода из стресса, также подразумевают исключить неряшливость, неорганизованность, склонность к беспорядку. При стрессе, важно ставить себе краткосрочные и долгосрочные цели, планировать заранее, что вы будете делать завтра или в недалеком будущем.


Покиньте зону конфликта

Любые способы снятия стресса будут неэффективны, пока вы не покинете зону конфликта. Когда вы находитесь в неприятной ситуации и подвергаетесь нападкам со стороны сослуживцев или близких, которые вызывают у вас стресс, то для борьбы с ним, будет разумно, как можно быстрее покинуть «линию огня». Но как побороть стресс, если причиной его появления, являются семейные разногласия? В данном случае, если вы не знаете, как можно снять состояние постоянного психологического дискомфорта, следует обратиться за помощью к семейному психологу, который способен указать правильный путь, как выйти из депрессии.

Займитесь хобби

Как снять стресс в домашних условиях? По мнению психологов, занятие любимым делом, снимает психологическое напряжение за короткий промежуток времени и помогает в лечении стресс депрессии. Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься, или что вы делали раньше с большим удовольствием. Будьте уверены, если у вас получится увлечься хобби, избавление от депрессии и стресса, пойдет семимильными шагами.

Релаксация

Существуют нетрадиционные техники борьбы со стрессом. Освойте различные способы релаксации и медитации. Это замечательные практики для выхода из стресса в домашних условиях. Кстати, применение нетрадиционных техник, решает вопрос, как быстро успокоиться, или как быстро выйти из депрессивного состояния.

Медикаментозная помощь

Способы снять стресс, не исключают применение медикаментов. В основном, это успокаивающие средства или улучшающие сон препараты. В некоторых случаях, врач вправе назначить более сильные лекарственные средства, с помощью которых можно снять стресс, в запущенной стадии.

  • Сергей Савенков

    какой то “куцый” обзор… как будто спешили куда то